中国居民平衡膳食宝塔(膳食宝塔模型2022)

中国居民均衡饮食宝塔是中国营养学会专家根据中国居民的饮食营养状况制定的均衡饮食指南，建议大家了解。

膳食宝塔分析：

每天吃250种谷薯类食物-400g，全谷物和杂豆50-150g，薯类50-100g。

这是能量和膳食纤维的主要来源、B维生素的重要来源。

第二层:蔬菜水果

每天吃300种蔬菜-500g，深色蔬菜占1/2；水果200-350。

蔬菜和水果不能相互替代，各有优势。

第三层:动物性食物，如鱼禽肉蛋

每天吃40块畜禽肉-75g，水产品40-75g，蛋类40-50g，平均每天总摄入量为120-200g。

动物食品是优质蛋白质的主要来源，富含脂质和脂溶性维生素、B维生素和矿物质。

第四层：牛奶、大豆和坚果

每天摄入300种牛奶或乳制品g，大豆和坚果25-35g。

乳汁是钙的最佳来源，富含优质蛋白质和多种营养素。

第五层：烹调油和盐

每饪油的日摄入量为25-30g，盐摄入量不超过6g。

注：膳食宝塔中的所有克数都是指食物在烹饪前的体重！

中国居民平衡饮食宝塔，吃饭！均衡营养不长肉！